Новый научный обзор PMCID: PMC12882071 показывает: до 42% молодых людей имеют скрытый дефицит магния.
Магний уже называют «новым витамином D» — и не без оснований. Магний является одним из важнейших минералов для организма человека, однако его значение часто недооценивается. Магний участвует более чем в 300 ферментативных процессах, поддерживая выработку энергии, работу нервной системы, функционирование мышц и естественную защиту организма от окислительного стресса.
Согласно последним исследованиям, дефицит магния может быть гораздо более распространённым, чем считалось ранее. Проблема заключается в том, что обычный анализ крови не всегда выявляет недостаток магния. По оценкам, почти половина людей не получает достаточного количества магния с пищей.
Из-за чего возникает дефицит магния?
Уровень магния могут снижать:
- однообразное питание;
- заболевания желудочно-кишечного тракта и нарушения всасывания;
- повышенный стресс;
- старение;
- некоторые лекарственные препараты;
- повышенное выведение магния почками.
Лучшими источниками магния являются зелёные листовые овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
Влияние на сон и настроение
Ряд исследований показал, что магний может способствовать улучшению качества сна, сокращению времени засыпания и поддержанию нормального баланса мелатонина и кортизола.
Также установлено, что дополнительный приём магния может уменьшать симптомы депрессии и тревожности, вероятно благодаря его роли в синтезе серотонина.
Поддержка сердца и сосудов
Магний способствует поддержанию нормального артериального давления и может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования указывают на связь между более высоким потреблением магния и меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Также отмечено положительное влияние на эластичность сосудов и профилактику нарушений сердечного ритма.
Помощь при мигрени и диабете
Согласно научным данным, магний может способствовать снижению частоты, продолжительности и интенсивности приступов мигрени. Кроме того, установлено, что достаточный уровень магния может замедлять развитие диабетической нейропатии — поражения нервов, связанного с диабетом.
Является ли магний новым витамином D?
Магний — это «тихий партнёр», дефицит которого сегодня недооценивается так же, как дефицит витамина D двадцать лет назад. Если вы страдаете бессонницей, тревожностью, мигренью или повышенным артериальным давлением, стоит обратить внимание на уровень магния — даже если анализ крови в норме. Учёные считают магний одним из наиболее перспективных минералов для поддержания здоровья. Исследования продолжаются, поэтому не все выводы являются окончательными, однако растущий объём научных данных свидетельствует о том, что достаточный уровень магния может играть важную роль в поддержании как психического, так и физического здоровья.
Цитрат магния или глицинат магния — что выбрать?
Хотя обзорная статья PMCID: PMC12882071 не сравнивает различные формы магния, клинические данные показывают, что форма влияет на усвоение и эффект.
| Форма | Усвоение | Лучшее применение | Побочные эффекты |
| Магний цитрат | Высокая биодоступность, быстро усваивается | Запоры, мышечные судороги, общий дефицит магния. Соль лимонной кислоты притягивает воду в кишечник | В больших дозах может вызывать послабление стула |
| Магний глицинат | Очень высокая биодоступность, щадящий для желудка | Сон, тревожность, стресс. Глицин — успокаивающая аминокислота, усиливающая эффект улучшения сна | Реже всего вызывает желудочно-кишечный дискомфорт |
Важно: в первую очередь следует отдавать предпочтение рациону, богатому магнием. Пищевые добавки целесообразно использовать тогда, когда поступление магния с пищей недостаточно или если их рекомендовал медицинский специалист.
Статья подготовлена на основе научной публикации: Sibtain Ahmed и соавт. Magnesium — The Silent Partner or the Next Vitamin D? Shifting Paradigm in Mineral Metabolism in Health and Disease . Опубликована в базе данных PubMed Central (PMCID: PMC12882071).