Ideaalses maailmas saame kõik vajalikud toitained kätte toidust, kuid paraku ei ela me alati ideaalsetes tingimustes ning erinevatel põhjustel võib tekkida vitamiinide ja mineraalainete puudus. See ei pruugi avalduda kohe haigusena, kuid mõjutab kindlasti meie heaolutunnet.
Magneesium on inimestele hädavajalik – üks olulisematest mineraalainetest, millel on väga palju kasulikke omadusi. Magneesiumist sõltub energia tootmine rakkudes, hea südamerütm, veresoonte toonus, närvide ja lihaste (k.a. südamelihase) töövõime, kõhrede ja luukoe tervis, soolefunktsioon, suhkru- ja kolesteroolitase.
Miks tekib magneesiumipuudus?
Magneesiumipuuduse tekkimisel on palju põhjuseid. Ühest küljest ei saa me toidust enam piisavalt magneesiumi põllumajanduses toimuvate muudatuste tõttu (madal mullaviljakus, liigne väetiste kasutamine jne), mistõttu on magneesiumi sisaldus arenenud riikides vähenenud juba kasvavatel taimedel. Lisaks tarbime liigselt rafineeritud toiduaineid ja sööme ühekülgselt.
Teisalt mängivad rolli tervislikud faktorid – haigused ja eluviis: kroonilised haigused ja nende tõttu pidev ravimite tarvitamine, liigne kohvi joomine ja magusa söömine, pikaajaline stress, intensiivne sportimine, liigne alkoholi tarbimine jne.
Magneesiumitaseme eest hoolitsevad peensool ja neerud. Kui magneesiumi on kehas liialt palju, aitavad neerud sel erituda. Kui magneesiumi jääb vähemaks, suurendab peensool magneesiumi imendumist organismi.
Magneesiumipuuduse sümptomiteks peetakse vaid silmalau tõmblusi ja jalakrampe, aga see avaldub ka madalas energiatasemes ja kroonilises väsimuses, unehäiretes, kõrges vererõhus, pidevas ärevuses, südameprobleemides, hormoonide tasakaaluhäiretes jne.
Milline magneesiumiühend?
Enamlevinumateks magneesiumiühenditeks on magneesiumoksiid, magneesiumtsitraat, magneesiumlaktaat, magneesiumglütsinaat, magneesiumkloriid. Magneesiumiühendid erinevad üksteisest omastavuse poolest.
Magneesiumoksiid ei ole orgaaniline magneesium. See on küll üks soodsamaid, samas halvemini imenduvaid magneesiumiühendeid, sest keha ei omasta seda hästi. See ühend eraldiseisvana ei ole hea inimestele, kes soovivad organismis magneesiumitaset tõsta.
Kõigist orgaanilistest magneesiumiühenditest peetakse kõrgeima biosaadavusega ühendiks populaarset magneesiumtsitraati, sest see on kehavedelikes kõige paremini lahustuv. Magneesiumtsitraadi kohta on tehtud ka väga palju uuringuid ja see on sobiv magneesiumitaseme tõstmiseks organismis. Ärevust leevendav, rahustav, aitab luua närvisüsteemi tasakaalu.
Magneesiumtsitraat on ka mõnele inimesele lahtistava mõjuga, mistõttu ei ole seda soovituslik tarbida tühja kõhuga, samas võib seda tarvitada lisaks kõhukinnisuse korral.
Magneesiumglütsinaat imendub samuti kergelt, kuid selle magneesiumiühendi kohta ei ole veel palju uuringuid. Võib aidata unetuse korral.
Magneesiumkloriidi kasutatakse välispidiselt ja paikselt losjoonide, vannisoolade või õlidena, et toetada lihaste taastumist pärast intensiivset füüsilist tööd või treeningut.
Milline magneesiumivorm valida?
Magneesiumi preparaate pakutakse neljas erinevas vormis: tabletid, kapslid, pulber ja vedelik ampullides. Tabletid sisaldavad kõige rohkem liigseid lisaaineid, mis võivad ärritada magu ja imenduvad üsna aeglaselt. Kapslid on tablettidest parem lahendus, sest lisaainena sisaldavad enamasti vaid kapslikesta – toiduželatiini. Magneesium imendub nii tablettidest kui ka kapslitest organismi aeglasemalt.
Magneesiumi pulber on aga kiireima imendumisvõimega, kõrges kontsentratsioonis ja ei sisalda tavaliselt ühtegi lisaainet. Pulbri võib valada otse suhu või segada mahlas / vees / smuutis / toidus. See on mugav kõigile, eriti lastele või inimestele, kellele ei meeldi tablette neelata.
Millal magneesiumi tarbida?
Magneesiumil on inimkehas omad biorütmid, kõige aktiivsemalt kasutab keha magneesiumit hommikust kuni lõunani. Pärastlõunal magneesiumi „jõud“ raugeb, jõudes kriitilise piirini päris õhtul. Seetõttu tarbige magneesiumi preparaate pigem õhtu poole, koos söögiga või pärast sööki.
Magneesiumi võib tarbida ka mõned tunnid enne magama minekut, sest see on mineraalaine, mis lõõgastab, aitab reguleerida und ja ööpäevarütmi.
Magneesiumitase ei taastu üleöö, mistõttu võtke magneesiumikuur ette minimaalselt üheks kuuks.
Näpunäited magneesiumi toidulisandi valimiseks:
Nagu teistegi toidulisandite puhul, lugege enne ostu hoolikalt tootesilti: kui palju on päevases annuses magneesiumi, milline ühend, millised on tootes lisaained.
Valige enda vajadustele tuginedes hästi omastatav magneesium, arvestades vanust ja eluviisi. Magneesiumi võib tarvitada puhtalt või kombineerituna teiste mineraalainete ja / või vitamiinidega.
Kui jääte valikuga kimpu, pöörduge arsti või apteekri poole!
Toidulisandeid ei tasu soetada pelgalt hea hinna, vaid sisalduse ja kvaliteedi järgi – nii saab organism enim kasu.
